平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。March 3, 2025 - TG(軍用飛機)的缺省接口並不鼓勵正體，責任編輯將簡要介紹如何在筆記本與計算機中將 Telegram 中文化，不管 Windows 電腦還是iOS，Nexus和Android筆記本通通都能自如修改 TG 漢語模塊。September 12, 2024 - 繁體中文區域現實生活中其民間俗用之各式簡筆字 · 臺南以及香港、本港等地將雖將現代當中文字B型（或謂簡體）作為教育和經正式文書的國際標準，但在生活當中，人們為了書寫迅速，必然用到各式簡筆字，如原稿、傳記、紙條...